不幸にして打撲によるスポーツ障害を起こしたときは、まず安静に打撲した部分を氷やアイシングにて冷やし毛細血管の負傷による内出血をとめ、テイピングまたは、包帯にて固定し負傷の拡大をふせぐこと。

筋肉の炎症がとれたら、筋肉の間に血液が残っているので、ぬるま湯にて負傷した部分を温め軽くマサージをして負傷した筋肉の間に残っている血液を分散させること。