床にお尻を落とし右足の膝を胸まで引き込45度ぐらいの高さになるようにゆっくりと膝を伸ばし5秒間静止伸ばした足のつま先が45度の方向に向くように大腿二頭筋や大内転筋、ヒラメ筋、アキレス筋を同時に鍛えるので効率のよいストレッチですので左右の足の筋肉を鍛えてください。筋力がついたら、買い物袋に1kgぐらいの石や砂を入れ椅子に座り足首に袋をつけ水平の高さまで負荷をかけるとより効果的です。

私ども空手志道会は空手の動作を取り入れた筋力トレーニングと東洋医学整体術にて肩こり、腰痛を解消する勉強会を開催していますので各指導員にご相談ください。